GRATULUJI! ✨

Vypadá to, že jsou Tvé hormony v rovnováze.

Takto vypadá Tvůj pravidelný cyklus.

Přesto ale neodejdeš s prázdnou.

Tvůj cyklus může být po celý život v pořádku, pokud se o něj staráš správně.

Možná máš jen štěstí, a i když pro své zdraví neděláš nic navíc, vše šlape jako po másle. Mohou za to geny anebo Tvá přirozená konstituce a nastavení mysli.

Pokud ses ale rozhodla, že pro své tělo chceš dělat více, zde máš ode mě pár tipů, jak na to:

Strava: Správná strava může hrát klíčovou roli v podpoře hormonálního zdraví. Zahrň do své stravy potraviny bohaté na živiny, které jsou důležité pro tvorbu hormonů, jako třeba zinek, vitamín C, vitamín B6 a hořčík.
Dej si pozor na stres: Chronický stres může ovlivnit hormonální rovnováhu. Praktikuj relaxační techniky, jako třeba jógu, meditace a hluboké dýchání, abys snížila úroveň stresu.
Dostatek spánku: Nedostatek spánku může mít negativní vliv na hormony.
Fytoestrogeny: Některé potraviny obsahují fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnat hormonální nerovnováhu.
Omez alkohol a kofein: Přílišná konzumace alkoholu a kofeinu může ovlivnit hormonální rovnováhu.
Aktivní sexuální život: Sexuální život může stimulovat hormonální rovnováhu.

Správný příjem vlákniny: Zejména té rozpustné z ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin.

Omezit konzumaci bílého cukru a rafinovaných sacharidů: Různé druhy cukrů
a jednoduchých sacharidů mohou prudce zvyšovat hladiny inzulínu, což ovlivňuje i hormony.

Zvýšit příjem zdravých tuků: Zahrň do stravy zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo
a ořechy, které mohou podporovat hormonální rovnováhu.

Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb může pomoci tím, že podporuje zdravou hmotnost a metabolismus.

Vyhýbání se endokrinním disruptorům: Omez expozici endokrinním disruptorům, tedy látek, které mohou ovlivnit hormonální rovnováhu. Například se snaž vyhnout potravinářským obalům obsahujícím bisfenol A (BPA) a používej kosmetiku a produkty pro péči o tělo bez toxických chemikálií. To už ale víš z mého instagramu.