S čím hormonální jóga pomáhá?

Jedná se o holistickou praxi. A kromě hormonů také pozitivně ovlivňuje metabolismus, imunitní systém a krevní oběh. Správná produkce hormonů může také předcházet nemocem, jako například osteoporóze nebo kardiovaskulárním onemocněním.

Hormonální jóga reguluje hormony v těle, které mimo jiné ovlivňují také náš vzhled, pocity i spánek. Dokonce i deprese se může pojit s hormonální disharmonií, kterou může toto cvičení zlepšit.

Během hormonální jógy se naučíte lépe dýchat – tedy osvojíte si dechové techniky, které vám mohou pomoci při stresových situacích.

Hormonální jóga taktéž pomáhá endokrinnímu systému, tedy žlázám s vnitřní sekrecí, aby fungoval tak, jak má.

I v případě sedavé práce u počítače, kdy hrozí postihnutí syndromu karpálního tunelu může tato jógová praxe pomoci. Posilujete při ní například předloktí a také stimulujete body na zápěstí.

Hormonální jóga pomáhá i při mnoha dalších problémech, jako například:

• předčasná menopauza,

• PMS,

• ztráta menstruace,

• PCOS,

• potíže s plodností,

• inkontinence,

• snížená činnost štítné žlázy,

• nespavost,

• syndrom vyhoření.

Nejste si jisté, jestli je vaše hormonální v pořádku a tápete v tom, co by to mohlo být? Zkuste tento kvíz, který vám napoví.

Jógové ásany, které mohou pomoci s PCOS

Ženám s PCOS se doporučuje, aby měly konzistentní tréninkový plán, protože to pomáhá vyrovnat hormony i hladinu inzulínu a cukru v krvi. Ale nejde jen o fyzické výhody – cvičení snižuje hladinu kortizolu, což je také důležité. Hormonální jóga dokáže obojí, protože pomáhá zmírnit úzkost, vyrovnat hormony, zlepšit menstruační cykly a zrychlit metabolismus vašeho těla. 

1. Pozice kočky a krávy (Marjaryasana-Bitilasana)

Se synchronizovaným pomalým dýcháním tato ásana uvolňuje páteř, zádové a krční svaly, vytváří pohyblivost páteře, ale pomáhá zrelaxovat rovnou celé tělo. U PCOS je zásadní klidné nastavení mysli a zmírnění celkového stresu a napětí těla.

1. Začněte s rukama a koleny na podlaze. Dlaně mějte položené ve vzdálenosti ramen, zápěstí přímo pod rameny a kolena rozkročte na šířku boků. Začněte tím, že budete držet páteř v neutrální poloze.

2. S nádechem protlačte hrudní páteř směrem dolů a prohněte se v bedrech. Tělo ale nepouštějte do úplného prohnutí, stále mějte aktivní břicho, pupík jemně přitahujte k páteři. Hlavu jemně zakloňte a očima se podívejte nad sebe. To je pozice krávy.

3. S výdechem zakulaťte záda nahoru a přitáhněte bradu k hrudi. Teď jste
   v pozici kočky.

4. Pokračujte v tomto plynulém pohybu i se správným prodýcháním. Ásanu opakujte alespoň 10×.

2. Pozice kobry (Bhujangasana)

Pozice kobry znamená povzbuzující záklon, který pomáhá otevřít hrudník a zvýšit flexibilitu páteře. Tato pozice je výhodná pro ženy s PCOS, protože stimuluje oblast břicha a masíruje reprodukční orgány. Pomáhá se snížením břišního tuku a také vyvíjí tlak na břicho, čímž zlepšuje metabolismus inzulínu (a to se u PCOS hodí).

1. Provádí se vleže na břiše obličejem umístěným k podlaze. Dlaně položte vedle ramen.

2. Pomalu zvedněte hrudník od země, přičemž pánev držte stále uzemněnou. Hlavu zakloňte s pohledem nahoru.

3. Takto držte několik sekund s normálním dýcháním.

4. Poté pozici uvolněte při pomalém návratu dolů k podlaze.

3. Pozice dítěte (Balasana)

Tato pozice uklidňuje centrální nervový systém, tudíž pomáhá lépe zvládat stres. Uvolňuje také napětí v dolní části zad, menstruační křeče, příznaky PMS
a normalizuje průtok krve v celém těle.

1. Klekněte si na podložku a posaďte se na paty, přičemž kolena držte od sebe asi na šířku boků.

2. Nyní se předkloňte od pasu a sklopte hlavu dopředu, abyste položili trup mezi stehna na zem.

3. Položte ruce na podlahu po stranách trupu a uvolněte ramena směrem
   k zemi. V této poloze odpočívejte 30 sekund až minutu.

4. Pozice luku (Dhanurasana)

Tato pozice zvyšuje oběh v oblasti hlavy a pánve. Uvolňuje napětí z břicha a posiluje ho spolu i s orgány okolo. Pravidelné cvičení této ásany zlepšuje funkci reprodukčních orgánů i hormonální nerovnováhu u PCOS. Pomáhá také uvolnit zažívací potíže a zácpu. Jen pozor, jedná se o už o trochu pokročilejší pózu.

1. Lehněte si na břicho. Kolena mějte od sebe na šířku kyčlí.

2. Pokrčte nohy od kolen, natáhněte ruce dozadu a uchopte kotníky zvenčí.

3. Nadechněte se, zvedněte hrudník ze země a vytáhněte nohy nahoru
   a směrem dozadu. Dívejte se přímo před sebe s úsměvem na tváři.

4. Udržujte pózu stabilní a věnujte pozornost svému dechu. Vaše tělo je nyní zakřivené a napjaté jako luk.

5. Pokračujte v dlouhých, hlubokých nádeších. Prohýbejte se jen tak daleko, jak vám to vaše tělo dovolí. Nepřehánějte.

6. Po 15–20 sekundách s výdechem jemně přiložte nohy a hrudník k zemi. Uvolněte kotníky i celé tělo.

5. Pozice motýla (Baddhakonasana)

Tato ásana pomáhá zmírnit křeče a bolesti zad během menstruace. Uvolňuje ztuhlost kotníků, kolen i kyčlí, u kterých zlepšuje i pohyblivost. Pomáhá také
s emočním uvolněním.

1. Začněte tím, že se posadíte na podlahu s nohama nataženýma přímo před vámi a vzpřímenou páteří. Nyní dejte chodidla k sobě a zároveň obě kolena do stran.

2. Položte chodidla před pánev, přibližně ve vzdálenosti pěsti od třísel. Nyní se zhluboka nadechněte a zatlačte stehna a kolena dolů k podlaze, čímž vytvoříte jemný tlak.

3. Pomalým a kontrolovaným pohybem začněte mávat oběma nohama od kyčle jako křídla motýla po dobu asi 60 sekund a poté uvolněte.

6. Pozice věnce (Malasana)

Pozice věnce působí na váš trávicí trakt, což je důležité, pokud máte sklony
k nadýmání a poruchám trávení třeba v důsledku PCOS. Poskytuje také intenzivní protažení kyčlí, hamstringů a spodní části zad. Posiluje jádro a pánevní dno
a uvolňuje napětí v kyčli.

1. Začněte tím, že se postavíte a chodidla máte ve vzdálenosti o něco víc, než vaši šířku boků.

2. Poté spojte ruce před hrudníkem a vytočte prsty na nohou mírně ven.

3. Zhluboka se nadechněte a s výdechem začněte pomalu ohýbat kolena
   a dřepujte směrem k podlaze.

4. Jakmile jste dole ve dřepu, několik centimetrů nad zemí, pomocí loktů zatlačte do kolem a otevřete je. Současně stlačujte stehna dovnitř tak, abyste ucítili zvednutí přes boky. Udržujte trup vzpřímený a hrudník zvednutý. Uvolněte ramena. Zapojte celé tělo a vydržte takto 8–10 nádechů.

Toto je příklad jógových pozic, které napomáhají s návratem hormonální rovnováhy při PCOS.

Pokud vás téma vlivu jógy na PCOS více zajímá, mrkněte na tyto výzkumy. 

Vzhledem k tomu, že měsíc září patří zvyšování povědomí o PCOS, objevily se
v tomto článku právě zajímavé ásany k zlepšení tohoto onemocnění. My ale u PCOS ještě zůstaneme, a to ne jenom v září! Připravujeme pro vás totiž speciální kurz, ve kterém bude spousta informací a rad, jak se konečně této nepříjemnosti zbavit. 

Pokud nějakou ženu toto více zajímá, poprosím ji o vyplnění krátkého dotazníku, který pro nás přinese velmi cenné informace.

Zdeňka Svobodová

Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žit přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já jí budu za cestou snů oporou. 

Chcete se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh.