Nízká hladina železa: Jak ovlivňuje ženské zdraví a jak ji řešit?

07.01.2024

Železo představuje důležitý minerál pro lidské tělo a má několik klíčových funkcí

  • Transport kyslíku: Hlavní funkce železa představuje vázání kyslíky a jeho transport krví do všech buněk těla. To je nezbytné pro normální chod buněk a tkání, protože kyslík potřebujeme pro dýchání a energii.

  • Hemoglobin: Železo značí klíčovou složkou hemoglobinu, proteinu obsaženého v červených krvinkách. Hemoglobin váže kyslík a umožňuje jeho přenos a dodávání do tkání.

  • Myoglobin: Železo je také součástí myoglobinu, který se nachází ve svalových buňkách. Myoglobin pomáhá svalům ukládat kyslík a používat ho během fyzické aktivity.

  • Metabolismus: Železo hraje roli v metabolismu, zejména v procesu produkce energie. Je nezbytné pro enzymy, které pomáhají tělu zpracovávat živiny.

  • Imunitní systém: Železo má vliv na imunitní systém tím, že pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem.

Železo je tedy klíčový minerál, který hraje zásadní roli v našem těle. Jeho nedostatek může mít široké důsledky pro zdraví a pohodu každého člověka. A také velmi ovlivňuje hormonální zdraví žen.

Železo pro své zdraví potřebujeme
Železo pro své zdraví potřebujeme

Co železo a ženské zdraví?

Menstruace 

Během menstruačního cyklu ženy dochází ke ztrátě krve, což znamená ztrátu železa. Pokud žena nedoplní ztracené železo stravou, může trpět nedostatkem železa, a to vede k anémii. Proto je pro ženy důležité zajistit si dostatečný příjem železa, zejména během menstruace. Už chápete pojem cyklická strava?

Otěhotnění a těhotenství

V rámci oplodnění je železo důležité z toho důvodu, aby se oplodněné vajíčko dokázalo uhnízdit/implantovat. Žena by ho tedy před otěhotněním měla mít dostatek, jinak se oplodnění nemusí dařit nebo může docházet k raným potratům – podrobněji vysvětleno níže.

Během těhotenství se potřeba železa zvyšuje, protože se tvoří více červených krvinek pro podporu růstu plodu a zvýšený krevní objem. Deficit železa během těhotenství může mít negativní dopady na zdraví matky a vývoj plodu. Navíc si dítě v břiše matky tvoří zásoby železa na následujících cca 6 měsíců dopředu – a ty si bere právě ze zásob matky.

Kojení

Po porodu může kojení také vyžadovat zvýšený příjem železa, protože matka dodává dítěti železo prostřednictvím mateřského mléka a potřebuje ho doplnit i kvůli vyšším krevním ztrátám během a po porodu.

Ale i jinak má železo opravdu hodně funkcí, bez něj se například zhoršuje štítná žláza.

POZOR: Lékaři často měří jen volné železo, to ale z hlediska funkční výživy není podstatné a směrodatné – jedná se o takové drobné, které jste si dnes vzaly s sebou do peněženky, ale neřekne nám to, kolik máte celkově naspořeno na bankovním účtě.

U železa je důležité se dívat na feritin a saturaci transferinu (jak je tělo satoruvané železem – jde o citlivý parametr pro odhalení latentního nedostatku železa nebo předávkování železem).

Mez feritinu představuje 10–200 a optimální hladina je 70 až 100, pro ženy, které plánují otěhotnění, až 100. Už v 1. trimestru feritin klesne třeba o 40, takže když ho máte v hodnotě třeba 10, tělo nebude chtít otěhotnět, a proto se vám to nedaří. A pokud se přesto podaří otěhotnět, nejspíš tělo samovolně potratí, a hladina feritinu se ještě sníží, takže se hladina stále zhoršuje.

Příčiny nízké hladiny železa

  • Nedostatečný příjem železa ve stravě: Nízká hladina železa může být způsobena malým příjmem potravin bohatých na tento minerál v každodenní stravě.

  • Problémy s absorpcí železa: Některé nemoci a zdravotní problémy, jako například celiakie nebo Crohnova choroba, mohou ovlivnit schopnost těla absorbovat železo z potravy.

  • Ztráty železa: Železo ztrácí ženy během menstruace, ale dále se tento minerál vytrácí třeba vnitřním krvácením nebo užíváním některých léků.

Vědecká zajímavost: Bylo zjištěno, že anémie s nízkým obsahem železa a z nedostatku železa značí viníka symptomů, jako jsou úzkost, náladovost, únava, pocity chladu a bolesti hlavy a migrény, abychom jmenovali alespoň některé. Ve skutečnosti byla provedena studie, která zjistila nízký feritin (jak se železo ukládá v těle) způsobený ztrátou krve, který spouští migrény a bolesti hlavy na konci cyklu, takže existují určité důkazy, že problémy se železem by mohly zapříčiňovat postmenstruační syndrom.

Železo je důležité nejen pro otěhotnění, ale pro celkové hormonální zdraví
Železo je důležité nejen pro otěhotnění, ale pro celkové hormonální zdraví

Příznaky nízké hladiny železa

  • Únava a vyčerpání: Nedostatek železa může vést k nedostatečnému transportu kyslíku v těle, což způsobuje únavu a vyčerpání.

  • Bledost kůže: Nízká hladina železa může ovlivnit tvorbu hemoglobinu, což může způsobit bledost kůže.

  • Suchá pleť: Málo železa může mít vliv na celkové zdraví kůže, včetně její suchosti. Jak již bylo řečeno, železo hraje klíčovou roli v transportu kyslíku do buněk, včetně buněk kůže. Nedostatek tohoto minerálu se tak může projevit na kvalitě kůže.

  • Problémy se soustředěním: Nedostatek železa může ovlivňovat kognitivní funkce, včetně soustředění a paměti.

  • Suché, poškozené a vypadávající vlasy: Vlasy se mohou stát křehkými a začít se poškozovat nebo vypadávat při nedostatku železa.

  • Anémie: Jedná se o stav, kdy tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek, a jednou z příčin může být právě málo železa v těle.

  • Silné nebo delší krvácení: I na množství menstruační krve se může projevit nedostatek železa v ženském těle.

  • Syndrom neklidných nohou: Tento stav se často pojí s nedostatkem železa, protože železo hraje klíčovou roli v normální funkci mozku a nervového systému. Syndrom neklidných nohou je neurologický poruchový stav, který se projevuje nepříjemnými a neklidnými pocity v nohách, zejména v klidovém stavu nebo večer, což často vede k nutkání pohybovat nohama pro úlevu.

  • Bolesti a motání hlavy: Málo železa v těle může způsobovat snížený přísun kyslíku do mozku, což může vyvolat bolesti hlavy nebo motání hlavy při zvedání se.

  • Zhoršená imunita: Málo železa oslabuje imunitní systém, takže vzniká i větší náchylnost k infekcím.

  • Úzkosti: Nedostatek železa se může podepsat na psychickém stavu, což zapříčiňuje různé úzkosti a deprese.

  • Bušení srdce: Nízká hladina železa může působit i kardiovaskulární systém, takže třeba zapříčiňovat nepříjemné bušení srdce. Železo je klíčovým minerálem pro tvorbu hemoglobinu, a ten mimo jiné také pomáhá udržovat normální funkci svalů, včetně srdce.

  • Podrážděnost: Vzhledem k tomu, že málo železa někdy ovlivňuje i psychický stav, některé lidi může podnítit k podrážděnosti.

  • Chladné končetiny: Nízká hladina železa může taktéž ovlivnit oběhový systém a způsobit pocit chladu v rukou a nohou.

Tak co, vidíte se v něčem? Žádný strach, s tím se dá hezky pracovat a optimální množství železa lze zajistit a doplnit.

Případně zkuste hormonální kvíz a zjistěte, jestli zrovna vás trápí nízká hladina železa.

Pozor by si měli dát vegetariáni a lidé s celiakií.

Řešení nízké hladiny železa:

  • Stravovací změny: Zařazení potravin bohatých na železo může pomoci zvýšit jeho hladinu.

  • Suplementy: V některých případech mohou doplňky stravy obsahující železo pomoct s navýšením jeho množství v těle.

  • Léčba základního onemocnění: Pokud nízkou hladinu železa způsobuje jiné onemocnění, je důležité zaměřit se na jeho vyléčení.

Nejhlavnější je si uvědomit možné příznaky nízké hladiny železa, zjistit, zda to tak skutečně je a včas podniknout kroky k jejímu vyřešení. Jestli máte podezření na nedostatek železa, můžete se jít nechat otestovat z krve u své obvodní lékařky nebo koukněte na tento odkaz.

Jaké potraviny zařadit pro zvýšení hladiny železa?

Existují 2 formy železa obsaženého v potravinách: 

  • hemové (přítomné v živočišných produktech), 
  • nehemové (přítomné v rostlinných produktech) železo. 

Hemové železo se lépe vstřebává v těle než nehemové. Zde máte některé potraviny, které jsou bohaté na železo:

  • Hovězí maso/vnitřnosti – játra.

  • Kuřecí maso – stehna, játra.

  • Ryby – losos.

  • Meruňky, mandle.

  • Špenát: Tepelně ho upravit, ať se zbavíme antinutrientů.

  • Doplněk B12, který pomáhá absorbovat železo.

  • Ořechy a semínka: Ořechy, jako mandle, lískové oříšky a semínka, například dýňová a slunečnicová, jsou skvělým zdrojem železa.

  • Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole a hrách se pyšní svým bohatstvím na železo a značí vynikající zdroj bílkovin a vlákniny.

  • Celozrnné obilniny: Třeba takový oves, pohanka a quinoa obsahují železo a další důležité živiny.

  • Tofu: Vyrábí se ze sójových bobů a představuje další zdroj železa, zejména pro vegetariány a vegany.

  • Sušené švestky a meruňky: Ovoce bohaté na železo a také tip na výbornou svačinu.

  • Brokolice: Obsahuje nejen železo, ale také vitamín C, což může zvýšit absorpci železa.

Než začnete suplementovat železo přes doplňky stravy, nejdříve se otestujte.

Tip na vyšší vstřebatelnost železa: Vitamín C pomáhá zvýšit vstřebatelnost nehemového železa. Popíjením šťáv z citrusových plodů, jako například citróny nebo pomeranče, můžete podpořit vstřebávání železa z rostlinných potravin.

Správnou stravou do svého těla dostaneš dostatek železa
Správnou stravou do svého těla dostaneš dostatek železa

Pokud vás trápí nízká hladina železa, snažte se přijít na příčinu, proč se tak děje a následně hledejte vhodné řešení. A nebojte, vždy ho lze najít. Jestli s tím potřebujete poradit, jsem tu pro vás a ráda vám s tím pomůžu.

Ještě musím zmínit, že v rámci Ženské cykličnosti nastávají nové změny, které vám mohou předat mnoho dobrého do života! Trochu se mění koncept Cyklicky – tato komunita žen bude nyní za dostupnější cenu a 2× měsíčně zde budou vycházet podcasty, z nichž jeden představuje rozhovor o určitým odborníkem na danou problematiku a jeden bude o mně. Věřím, že vám tento koncept přinese spoustu obohacení do života.


Zdeňka Svobodová

Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žít přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já budeme Tvou oporou za cestou splněných snů. 

Chceš se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh