Nízká hladina železa: Jak ovlivňuje ženské zdraví a jak ji řešit?

Co železo a ženské zdraví?

Menstruace 

Během menstruačního cyklu ženy dochází ke ztrátě krve, což znamená ztrátu železa. Pokud žena nedoplní ztracené železo stravou, může trpět nedostatkem železa, a to vede k anémii. Proto je pro ženy důležité zajistit si dostatečný příjem železa, zejména během menstruace. Už chápete pojem cyklická strava?

Otěhotnění a těhotenství

V rámci oplodnění je železo důležité z toho důvodu, aby se oplodněné vajíčko dokázalo uhnízdit/implantovat. Žena by ho tedy před otěhotněním měla mít dostatek, jinak se oplodnění nemusí dařit nebo může docházet k raným potratům – podrobněji vysvětleno níže.

Během těhotenství se potřeba železa zvyšuje, protože se tvoří více červených krvinek pro podporu růstu plodu a zvýšený krevní objem. Deficit železa během těhotenství může mít negativní dopady na zdraví matky a vývoj plodu. Navíc si dítě v břiše matky tvoří zásoby železa na následujících cca 6 měsíců dopředu – a ty si bere právě ze zásob matky.

Kojení

Po porodu může kojení také vyžadovat zvýšený příjem železa, protože matka dodává dítěti železo prostřednictvím mateřského mléka a potřebuje ho doplnit i kvůli vyšším krevním ztrátám během a po porodu.

Ale i jinak má železo opravdu hodně funkcí, bez něj se například zhoršuje štítná žláza.

POZOR: Lékaři často měří jen volné železo, to ale z hlediska funkční výživy není podstatné a směrodatné – jedná se o takové drobné, které jste si dnes vzaly s sebou do peněženky, ale neřekne nám to, kolik máte celkově naspořeno na bankovním účtu.

U železa je důležité se dívat na feritin a saturaci transferinu (jak je tělo saturované železem – jde o citlivý parametr pro odhalení latentního nedostatku železa nebo předávkování železem).

Mez feritinu představuje 10–200 a optimální hladina je 70 až 100, pro ženy, které plánují otěhotnění, až 100. Už v 1. trimestru feritin klesne třeba o 40, takže když ho máte v hodnotě třeba 10, tělo nebude chtít otěhotnět, a proto se vám to nedaří. A pokud se přesto podaří otěhotnět, nejspíš tělo samovolně potratí, a hladina feritinu se ještě sníží, takže se hladina stále zhoršuje.

Příčiny nízké hladiny železa

• Nedostatečný příjem železa ve stravě: Nízká hladina železa může být způsobena malým příjmem potravin bohatých na tento minerál v každodenní stravě.

• Problémy s absorpcí železa: Některé nemoci a zdravotní problémy, jako například celiakie nebo Crohnova choroba, mohou ovlivnit schopnost těla absorbovat železo z potravy.

• Ztráty železa: Železo ztrácí ženy během menstruace, ale dále se tento minerál vytrácí třeba vnitřním krvácením nebo užíváním některých léků.

Vědecká zajímavost: Bylo zjištěno, že anémie s nízkým obsahem železa a z nedostatku železa značí viníka symptomů, jako jsou úzkost, náladovost, únava, pocity chladu a bolesti hlavy a migrény, abychom jmenovali alespoň některé. Ve skutečnosti byla provedena studie, která zjistila nízký feritin (jak se železo ukládá v těle) způsobený ztrátou krve, který spouští migrény a bolesti hlavy na konci cyklu, takže existují určité důkazy, že problémy se železem by mohly zapříčiňovat postmenstruační syndrom.

Příznaky nízké hladiny železa

• Únava a vyčerpání: Nedostatek železa může vést k nedostatečnému transportu kyslíku v těle, což způsobuje únavu a vyčerpání.

• Bledost kůže: Nízká hladina železa může ovlivnit tvorbu hemoglobinu, což může způsobit bledost kůže.

• Suchá pleť: Málo železa může mít vliv na celkové zdraví kůže, včetně její suchosti. Jak již bylo řečeno, železo hraje klíčovou roli v transportu kyslíku do buněk, včetně buněk kůže. Nedostatek tohoto minerálu se tak může projevit na kvalitě kůže.

• Problémy se soustředěním: Nedostatek železa může ovlivňovat kognitivní funkce, včetně soustředění a paměti.

• Suché, poškozené a vypadávající vlasy: Vlasy se mohou stát křehkými a začít se poškozovat nebo vypadávat při nedostatku železa.

• Anémie: Jedná se o stav, kdy tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek, a jednou z příčin může být právě málo železa v těle.

• Silné nebo delší krvácení: I na množství menstruační krve se může projevit nedostatek železa v ženském těle.

• Syndrom neklidných nohou: Tento stav se často pojí s nedostatkem železa, protože železo hraje klíčovou roli v normální funkci mozku a nervového systému. Syndrom neklidných nohou je neurologický poruchový stav, který se projevuje nepříjemnými a neklidnými pocity v nohách, zejména v klidovém stavu nebo večer, což často vede k nutkání pohybovat nohama pro úlevu.

• Bolesti a motání hlavy: Málo železa v těle může způsobovat snížený přísun kyslíku do mozku, což může vyvolat bolesti hlavy nebo motání hlavy při zvedání se.

• Zhoršená imunita: Málo železa oslabuje imunitní systém, takže vzniká i větší náchylnost k infekcím.

• Úzkosti: Nedostatek železa se může podepsat na psychickém stavu, což zapříčiňuje různé úzkosti a deprese.

• Bušení srdce: Nízká hladina železa může působit i kardiovaskulární systém, takže třeba zapříčiňovat nepříjemné bušení srdce. Železo je klíčovým minerálem pro tvorbu hemoglobinu, a ten mimo jiné také pomáhá udržovat normální funkci svalů, včetně srdce.

• Podrážděnost: Vzhledem k tomu, že málo železa někdy ovlivňuje i psychický stav, některé lidi může podnítit k podrážděnosti.

• Chladné končetiny: Nízká hladina železa může taktéž ovlivnit oběhový systém a způsobit pocit chladu v rukou a nohou.

Tak co, vidíte se v něčem? Žádný strach, s tím se dá hezky pracovat a optimální množství železa lze zajistit a doplnit.

Případně zkuste hormonální kvíz a zjistěte, jestli zrovna vás trápí nízká hladina železa.

Pozor by si měli dát vegetariáni a lidé s celiakií.

Řešení nízké hladiny železa:

• Stravovací změny: Zařazení potravin bohatých na železo může pomoci zvýšit jeho hladinu.

• Suplementy: V některých případech mohou doplňky stravy obsahující železo pomoct s navýšením jeho množství v těle.

• Léčba základního onemocnění: Pokud nízkou hladinu železa způsobuje jiné onemocnění, je důležité zaměřit se na jeho vyléčení.

Nejhlavnější je si uvědomit možné příznaky nízké hladiny železa, zjistit, zda to tak skutečně je a včas podniknout kroky k jejímu vyřešení. Jestli máte podezření na nedostatek železa, můžete se jít nechat otestovat z krve u své obvodní lékařky nebo koukněte na tento odkaz.

Jaké potraviny zařadit pro zvýšení hladiny železa?

Existují 2 formy železa obsaženého v potravinách: 

• hemové (přítomné v živočišných produktech), 
• nehemové (přítomné v rostlinných produktech) železo. 

Hemové železo se lépe vstřebává v těle než nehemové. Zde máte některé potraviny, které jsou bohaté na železo:

• Hovězí maso/vnitřnosti – játra.

• Kuřecí maso – stehna, játra.

• Ryby – losos.

• Meruňky, mandle.

• Špenát: Tepelně ho upravit, ať se zbavíme antinutrientů.

• Doplněk B12, který pomáhá absorbovat železo.

• Ořechy a semínka: Ořechy, jako mandle, lískové oříšky a semínka, například dýňová a slunečnicová, jsou skvělým zdrojem železa.

• Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole a hrách se pyšní svým bohatstvím na železo a značí vynikající zdroj bílkovin a vlákniny.

• Celozrnné obilniny: Třeba takový oves, pohanka a quinoa obsahují železo a další důležité živiny.

• Tofu: Vyrábí se ze sójových bobů a představuje další zdroj železa, zejména pro vegetariány a vegany.

• Sušené švestky a meruňky: Ovoce bohaté na železo a také tip na výbornou svačinu.

• Brokolice: Obsahuje nejen železo, ale také vitamín C, což může zvýšit absorpci železa.

Než začnete suplementovat železo přes doplňky stravy, nejdříve se otestujte.

Tip na vyšší vstřebatelnost železa: Vitamín C pomáhá zvýšit vstřebatelnost nehemového železa. Popíjením šťáv z citrusových plodů, jako například citróny nebo pomeranče, můžete podpořit vstřebávání železa z rostlinných potravin.

Pokud vás trápí nízká hladina železa, snažte se přijít na příčinu, proč se tak děje a následně hledejte vhodné řešení. A nebojte, vždy ho lze najít. Jestli s tím potřebujete poradit, jsem tu pro vás a ráda vám s tím pomůžu.

Ještě musím zmínit, že v rámci Ženské cykličnosti nastávají nové změny, které vám mohou předat mnoho dobrého do života! Trochu se mění koncept Cyklicky – tato komunita žen bude nyní za dostupnější cenu a 2× měsíčně zde budou vycházet podcasty, z nichž jeden představuje rozhovor o určitým odborníkem na danou problematiku a jeden bude o mně. Věřím, že vám tento koncept přinese spoustu obohacení do života.

Zdroje: PubMed, Mayo Clinic, WHO, NIH, The Nutrition Source

Zdeňka Svobodová

Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žít přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já budeme Tvou oporou za cestou splněných snů. 

Chceš se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh.