Jak je důležité zdravé střevo?

18.02.2024

Cesta k optimálnímu trávení i celkovému
a hormonálnímu zdraví začíná péčí o střevo

Orgány máme jenom jedny, od narození až do konce našeho života. Proto bychom se o ně měly starat co jak nejlepším způsobem, aby fungovaly co nejdéle. I když je totiž nevidíme, potřebují stejnou péči jako třeba vaše pleť (mimochodem, i její kvalita souvisí s tím, co se děje uvnitř!).

Dnes se podíváme na jeden z nich, a to konkrétně na střevo, které patří mezi ty velmi důležité a zásadní pro naše hormonální zdraví. Jeho zdraví se promítá v různých dalších oblastech našeho zdravotního stavu.

Zdravé střevo ovlivňuje celkové i hormonální zdraví
Zdravé střevo ovlivňuje celkové i hormonální zdraví

Zdravé střevo se projevuje na celkovém zdraví každého člověka

Zdraví střevního mikrobiomu opravdu nepodceňujte. Jedná o hodně důležitou součást našeho ženského zdraví. Ve střevu se odehrává mnoho úkonů, které ovlivňují naši imunitu a celkové, ale i hormonální zdraví.

Nejste to, co jíte, ale to, co trávíte. 

Nezapomeňte, že každý má svůj jedinečný mikrobiom. Proto poslouchejte své vlastní tělo. To, co vyhovuje jedné ženě ještě neznamená, že to musí vyhovovat i vám. Ovšem platí vždy, že čím kvalitnější přijímáte stravu, tím zdravější bude také vaše střevo. A strava tvoří pevný základ našeho zdraví.

Jak vypadá zdravé střevo?

Možná si říkáte, jak vlastně poznáte zdravě fungující střevo. Je to jednoduché, váš střevní mikrobiom pracuje správně, když:

  • Můžete jíst, co chcete, a nepociťujete nějaké problémy.

  • Nejste nafouklé.

  • Nemáte bolesti břicha.

  • Ani vás netrápí zažívací potíže.

  • Váš imunitní systém funguje parádně, takže nebýváte často nemocné.

  • Žádné intolerance a alergie.

Pokud na vás sedí tento popis, gratuluji, vaše střeva se jen usmívají. I přesto se ale o ně pořádně starejte!

Jak vypadá nezdravé střevo?

90 % serotoninu se rozkládá ve střevu. Serotonin představuje hormon štěstí a dobré nálady, takže pokud vaše střeva nefungují tak, jak mají, pravděpodobně budete pociťovat nepříjemné pocity před menstruací. Například:

  • nafouklé bříško (celkově nebo jen po jídle),

  • zácpa nebo průjem,

  • emoční propady,

  • akné,

  • bolesti hlavy,

  • vypadávání vlasů.

Ano, opravdu tohle všechno může zapříčiňovat váš nesprávně fungující střevní mikrobiom. Dále vás ještě celkově může trápit:

  • reflux,

  • zácpa nebo průjem,

  • snížený imunitní systém,

  • alergie,

  • autoimunitní onemocnění,

  • záněty,

  • propustnost střeva.

Když střevo pracuje správně, tak lépe zhubnete, máte vyrovnaný krevní cukr, redukujete zánět
v těle, zlepší se vaše imunita a tělo si mnohem lépe vezme ty správné živiny z přijímané stravy
, kdežto nepotřebný zbytek jednoduše vyloučí.

Propustnost střeva

Ještě si řekneme, co to znamená propustnost střeva.

Důležité je se podívat na to, co se ve vašem těle děje. Každý člověk nemusí mít až tak moc propustné střevo, tudíž nejprve se musí pozorovat symptomy svého těla (akné? vypadávání vlasů? jiná hormonální nerovnováha? nebo až roztroušená skleróza? revmatoidní artritida?).

Představte si, že v našem trávicím ústrojí existuje „síto“, přes jeho oka propadá pouze malá část ven (například přes něj nepropadnou těstoviny, slije se jenom voda). Tohle síto představuje naši střevní bariéru, která chrání naše tělo, když jíme, od toho, aby do něj pronikaly škodliviny, toxiny, nestrávené zbytky potravy – zkrátka vše dobře filtruje.

A co se děje, když je střevo propustné? Dlouhodobý špatný životní styl (cigarety, alkohol, špatná strava, léky, stresy, nedostatek vitamínů D atd.) ovlivňuje propustnost střeva, takže tato ochranná bariéra je více děravá. Bariéra pak neplní takovou funkci, jakou by měla a do těla se dostává více škodlivých věcí, a ty vytváří nepříjemné symptomy (PMS, časté migrény, trávicí potíže atd.).

A když na tyto problémy nasadíte léčbu formou léků (například hormonální antikoncepcí), nikdy je pořádně nevyřešíte, protože se nesejdete do hloubky jejich příčiny. Symptomy jen zamaskujeme a spíše je ještě víc prohloubíte a získáte další problémy. Zkrátka taková nabalující se sněhová koule.❄️

Proto nepříjemné symptomy řešte od příčiny a krokem číslo jedna je úprava stravy. Ta ovšem
u každého vypadá jinak!

 Co ničí střevo?

Teď už se konkrétně podíváme na to, co střevo „zabíjí“:

  • Nadužívání různých léků (od bolesti, hormonální antikoncepce, antidepresiva, antibiotika),

  • Alkohol a kouření (zejména míchané drinky, které jsou navíc nadopované cukrem),

  • Toxické kosmetické a čisticí prostředky (ale třeba i toxické vztahy),

  • Časté jezení a uždibování,

  • Umělá sladidla,

  • Nadměrná konzumace zpracovaných potravin (obsahující různá aditiva),

  • Stále stejné potraviny (chybí pestrost v jídelníčku),

  • Dlouhodobý a chronický stres (ničitel všeho zdravého v našem životě),

  • Nadmíra cukru.

Vidíte se v něčem? 🫣 Co tedy ale dělat, když chcete uzdravit a podpořit své střevo?

Tipy pro podporu zdravého střeva

Tyto malé krůčky skvěle podpoří váš střevní mikrobiom:

  • Jezte duhu – barevný talíř, pestrost.

  • Dostatek vlákniny.

  • Pauza mezi jídly.

  • Probiotika (kefíry, zákysy, jogurty, kimchi, kysané výrobky atd.).

  • Pravidelný pohyb.

  • Kvalitní spánek.

  • Pravidelný čas na jídlo.

  • Nepít kofein nalačno.

Tato doporučení lze aplikovat u všech stejně. Co se týče stravy, nezapomeňte, že každá jste individuální, a proto musíte pozorovat, co sedí a nesedí konkrétně vám.

Strava je klíčová pro zdraví našich střev
Strava je klíčová pro zdraví našich střev

Bristol stool chart

Jestli vaše trávení dobře funguje poznáte mimo jiné i podle svého 💩. Ano, sice to pro některé může být trochu nechutné nebo nepříjemné, ale je to opravdu důležité pozorovat, a navíc přirozenou součástí každé z nás.

Na záchod byste měly docházet každý den. Ideální stav je ráno po probuzení nebo po jídle.

Pozorujte zejména barvu (měla by být hnědá, ne zelená, žlutá nebo s krví) a pak to, jestli máte zácpu nebo průjem. V tom vám pomůže právě Bristol stool chart (ideální je typ 3 a 4).

Zdroj: https://www.lystraptandwellness.com/
Zdroj: https://www.lystraptandwellness.com/

Jak podpořit správnou stolici?

  • Pít dostatečné množství vody.

  • Přijímat dostatek vlákniny.

  • U jídla nepospíchat, pořádně žvýkat a vnímat obsah svého talíře.

  • Zařadit mletá lněná semínka nebo i chia semínka (třeba do jogurtu).

  • Pravidelnost v jídle.

  • Dostatečný pohyb.

Když pravidelně nedocházíte na záchod, můžete si způsobit hormonální problémy. Estrogen se pak nesprávně vylučuje, zůstane ve vašem těle a může se podílet na hormonální nerovnováze – například estrogenové dominanci.


Pro naše hormonální zdraví je opravdu důležité myslet na svůj střevní mikrobiom. Jestli vás toto téma zajímá více nebo cítíte, že se vás dotýká, určitě můžu doporučit přidat se k Cyklicky, kde jsme se tomuto tématu věnovali více, takže si tam mimo jiné můžete poslechnout rozhovor
s odbornicí
Monikou Věžníkovou.

A pokud si přejete dozvědět se více o stravě a jak se starat o své hormonální zdraví, určitě se mě nebojte kontaktovat a společně se na to podíváme.


Zdeňka Svobodová

Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žít přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já budeme Tvou oporou za cestou splněných snů. 

Chceš se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh